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用这8个动作，每周练3次，坚持6周以上

  在练习过程中，动作之间尽量不要休息，每一个动作尽量做到准确，没有时间限制，完成一个周期后休息1-2分钟。
  行动1
  跳30-60次
  行动2
  徒手深蹲10-30次
  行动3
  每步深蹲10-20次
  行动4
  在凳子上反向屈伸10-30次
  行动5
  俯卧撑10-30次
  行动6
  以坐姿左右转动10-30次
  行动7
  仰卧10-20次
  行动8
  平板支撑30-60秒