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8个动作，配合有氧，6周肚子没有的！

  练习过程中，最好放慢速度，把每一个动作做标准，动作之间尽量不要休息。
  有条件的伴侣也可以在虐腹前后做20分钟以上的有氧运动，如慢跑、散步、跳绳等。具体行动如下：
  行动1
  交替坐着，每个膝盖折叠10-20次
  行动2
  仰卧，屈膝10-20次
  行动3
  做10-20次仰卧起坐
  行动4
  仰卧，屈膝，腹部翻滚10-20次
  行动5
  单脚仰卧，交替抬腿和卷腹10-20次
  行动6
  直臂斜撑交替分为左右腿，各10-20次
  行动7
  平板桥10-20次
  行动8
  直臂倾斜支撑交替提升膝盖10-20次
  以上是今天练习的内容。请点击文章下方的手表为自己加油！