为什么体质偏瘦的人增肌这么难？这一点很容易被大多数人忽视
瘦体质的人最大的问题是增肌，更别说增肌了，就是很难增肥，所以经常听到建议应该多吃，但是“多吃”这个概念很笼统。应该多吃什么？主食吃的多吗？还是多吃蛋白质？
我认为更多的人得到的答案是他们应该吃更多的蛋白质，因为如果你锻炼，你可以长肌肉。
这看似合理，其实只对了一半。蛋白质的确是肌肉必不可少的营养物质，但让这些蛋白质顺利转化为肌肉蛋白质，也就是热量过剩，也是非常重要的。
热量过剩是指你每天消耗的热量比消耗的多，这是肌肉生长最关键的一步，因为如果不创造热量过剩，那么无论你每天吃多少蛋白质，肌肉合成的效率都会大大降低，甚至肌肉合成都无法实现。但如果保证足够的热量，即使每天只吃100克蛋白质，也能保证这些蛋白质得到更高效的利用。
热量过剩有利于增肌的原理
那么为什么说只通过创造多余的热量就可以大大提高肌肉构建的效率呢？
其实不管我们做什么，我们的身体都在消耗热量。当你在看这篇文章的时候，你的身体也在消耗能量。现在，我们缩小了视野，进入微观世界来观察人体的内部活动。
其实每个器官甚至每个细胞都在消耗热量。虽然每克蛋白质含有4卡路里，但当我们吃蛋白质时，整个人类系统变得忙碌起来。
首先，我们吃东西的时候，人体会辐射热量，而我们吃蛋白质的时候，人体会辐射更多的热量，所以这就意味着我们在得到热量之前就提前付出了一些热量。
其次，为了分解蛋白质，人体也消耗了一些热量。三大营养素中，能让人体消耗更多热量的是蛋白质。
最后，为了将氨基酸组装成肌肉中的蛋白质、激素和酶，身体也消耗了大量的热量。因此，虽然蛋白质也携带热量，但人体必须付出更多的代价才能将其转化为肌肉。所以，如果没有足够的热量供应，在合成肌肉这一步，你可能会失去所有的努力。
所以，想要得到肌肉，就必须保证每天额外的热量。最安全的方法是保证每天能多吃30-500卡路里。
瘦人增肌困难的原因及解决方法
事实上，一般来说，瘦人摄入的热量不足以降低肌肉合成的效率，最终导致肌肉增长较慢。原因是吃得太少或者消化系统问题。如果是前者，建议逐步增加他们的食欲，吃一些热量密度高的食物。如果是后者，建议听听医生的意见。
还有一点就是瘦子天生基础代谢高，骨架类型窄，自然会让你看起来很瘦。对于这种情况，我们只能依靠我们有意识的执行饮食计划。其他人可能一天吃三顿饭来保证整体足够的热量，而你可能需要吃5-6次才能把所有的热量都吃完，所以瘦人确实需要在饮食上花更多的时间和经验。
这里还有一点要说，就是要面对现实，要知道每个人都有自己的优缺点。充分发挥自己的优势，朝这个方向发展，就能获得不错的收益。其实瘦子的瘦体质是一个优点，但是很多人特别想增肌，就把它当成自己的缺点。你要知道你的缺点是很多人梦寐以求的，虽然你很容易瘦下来。当你非常容易得到一个腹肌清晰的瘦身材的时候，只是没有那么大，而且这个身材也很有观赏性，要看清自己的优点，不要为难自己。
但是，每个人都有自己的目标和理想。如果你真的有精壮的体质，真的想做大，不要因为自己的体质而放弃理想。我们可以尽最大努力实现它。比如我们提到要多花时间在饮食上，增加每天的饭量。还有一点就是要学会释放你的胰岛素。胰岛素可以说是一把双刃剑。它不仅能帮助我们锻炼肌肉。但也会让我们堆积脂肪。我们可以用它来帮助我们在关键时刻增肌。比如训练后可以吃一些单糖饮料或者甜品来释放你的胰岛素，配合优质蛋白质，可以大大提高肌肉生长的效率。