你认为的健身其实是在伤害身体！你有多少错误的健身行为？
原创内容，擅自携带者将被追究！
在健身训练中，我们需要避免误解，学习正确的健身理念，才能获得更好的训练效果。错误的健身行为总是不自觉地伤害自己，你以为的健身，其实是在伤身！
几种错误的健身行为，看看你占了几项？
行为1、健身计划不合理
你定制的健身计划合理吗？科学的健身计划需要包括热身、力量训练、有氧运动、放松和拉伸四个步骤，而正式的训练需要控制在合理的时间内，不要过度健身或频繁锻炼某个肌肉群。
力量训练时，目标肌群需要在每次训练后休息2-3天，才能进行下一轮刺激，这样肌肉才能得到足够的休息时间来生长。
力量训练时，重量安排要合理，不要过度追求重的重量，忽视自身的承受能力，最终会导致肌肉劳损和身体损伤，得不偿失。
一个合理的健身计划要符合自己的实际需要，根据自己的健身目标定制适合自己的训练方案，达到更好的效果。
行为2、周末疯狂锻炼
有些人通常工作太忙，不锻炼。周末，为了弥补自己的愧疚，他们会疯狂运动。他们在健身房呆了一整天，扔铁或者拼命跑，以为自己能取得更好的成绩。
但是平时不运动，周末疯狂运动的行为，无疑对自己的身体是有害的，会严重造成肌溶解，所以直接送你去医院是得不偿失的。
科学的健身行为应保持每周3次以上的运动频率，每次运动时间不超过2小时。对于平时没有时间锻炼的人，我们可以在家里进行自重训练，只需要30分钟就可以达到锻炼的目的，可以帮助你保持体能和体型，然后在周末进行系统的健身训练，但不能过度训练。
行为3、健身后大吃一顿
很多人在健身训练时汗流浃背。经过训练，他们觉得可以吃一顿大餐回馈自己，奖励自己的努力。但是出汗一小时只有500-600卡路里，而一顿大餐的热量可能达到800多卡路里。
也就是说健身的热量消耗没有你大餐的热量消耗高，那么什么时候才能达到健身目标，锻炼出理想的身材呢？
在健身训练中，需要严格控制热量摄入，为健身而饮食，拒绝一切不健康、高脂肪、高糖的加工食品，平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以提高健身效果，获得更好的身体。
行为4、睡眠不足或牺牲睡眠时间进行健身
有些人工作繁忙，导致睡眠时间不足。有些人牺牲睡眠时间是为了挤出健身时间，这对自己也是有害的。
健身对身体无害。规律的睡眠和充足的休息，可以促进身体机能的修复，保证激素的正常分泌。睡眠不足，身体衰老速度加快，激素分泌紊乱，健身效率变得低下，容易出现各种健康问题。
首先要保证的是睡眠时间和质量，然后安排时间健身。我们不应该为了健身而牺牲睡眠。我们应该每天至少保持7小时的睡眠，避免熬夜。